瑪卡是一種原產於南美洲的十字花科植物，其根部具有豐富的營養價值，被譽為“南美小人蔘”。瑪卡具有多種功效，想要促進自己的魅力、提升伴侶間的幸褔感，那你一定聽過瑪卡這個神秘的營養成分！
瑪卡可說是近年來相當熱門、受矚目的營養素，先後被美國太空總署、國際登山組織聯盟、國家運動隊選為指定使用保健食品。
究竟瑪卡是什麼？有哪些功效？今天就跟著卡其丸的腳步，一起認識瑪卡的4大功效、食用方法及壯陽效果，一起踏入「瑪卡」的世界吧！
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡成分為何？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長於南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物，外型與蘿蔔相似，但營養價值卻大不相同！
以下是瑪卡營養成分組成表：
| 營養成分 | 含量 |
|---|---|
| 蛋白質 | 10-14% |
| 碳水化合物 | 59% |
| 脂肪 | 2% |
| 膳食纖維 | 8.5% |
| 維生素 | 維生素 C、維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 A、維生素 E、維生素 B12、維生素 B5 |
| 礦物質 | 鈣、鎂、鉀、磷、鐵、鋅、銅、錳、硒、碘 |
| 其他 | 瑪卡酰胺、瑪卡烯、芥子油苷、生物鹼、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷 |
蛋白質
瑪卡是蛋白質的良好來源，蛋白質含量為 10-14%。蛋白質是構成人體組織和器官的重要成分，具有多種生理功能。
碳水化合物
瑪卡是碳水化合物的良好來源，碳水化合物含量為 59%。碳水化合物是人體的主要能量來源。
脂肪
瑪卡的脂肪含量較低，脂肪含量為 2%。脂肪是人體必需的營養素，具有多種生理功能。
膳食纖維
瑪卡的膳食纖維含量較高，膳食纖維含量為 8.5%。膳食纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便。
維生素
瑪卡含有豐富的維生素，包括維生素 C、維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 A、維生素 E、維生素 B12、維生素 B5。維生素是人體必需的營養素，具有多種生理功能。
礦物質
瑪卡含有豐富的礦物質，包括鈣、鎂、鉀、磷、鐵、鋅、銅、錳、硒、碘。礦物質是人體必需的營養素，具有多種生理功能。
其他
瑪卡還含有其他營養成分，包括瑪卡酰胺、瑪卡烯、芥子油苷、生物鹼、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。這些成分具有多種生理功能，例如調節生理機能、提升魅力體質、增強體力等。
什麼是黑瑪卡？瑪卡種類不同，功效也不一樣
根據瑪卡根部的顏色不同，含有的營養成分及濃度也會有所差異，而常見於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。
黑瑪卡的產量稀少且難以培植，是相對珍貴的品種，因此市售瑪卡產品普遍採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡是最為突出的，因此這幾年逐漸獲得專家的關注與推薦！
以世界最大瑪卡廠商，採用了相當高比例的黑瑪卡作為原料，能有效調節男性的生理機能、帶來強效持久的能量，所以又被稱作「戰神瑪卡」。
戰神瑪卡有什麼特別之處？
首先，黑瑪卡比起其他顏色的瑪卡，含有更多的瑪卡烯、瑪卡醯胺，所以在提升男性魅力與生理機能上有更顯著的效果！
補充瑪卡有什麼好處？解析4大瑪卡功效
提到瑪卡功效，大部分人會聯想到增加男性體力、維持夜間戰鬥力，不過其實瑪卡還有不少的功效好處，一起來認識吧！
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可以幫助調節生理機能、維持體內恆定水平，幫助身體有效達到高峰狀態。
瑪卡功效2：提升魅力體質
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加恩愛慾望、點燃魅力指數、增強持續力，為親密表現加分，是掌握伴侶間幸福的關鍵成分。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子生成，幫助身體增強體力、維持強健，另外胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能幫助提振精神、增強活力、提升運動表現。
瑪卡功效4：健康維持
聯合國農糧組織(FAO) 已將瑪卡列入有助健康維持的好食物，其功效也獲得各國相關認證，是十分推薦的營養補給。
吃瑪卡安全嗎？需留意上限攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一，近百年來均未發現任何毒性狀況，而在國際臨床研究上，有關於瑪卡的檢驗結果也顯示高度安全性，整體來說副作用並不常見。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，將瑪卡的每日攝取量約控制在500～3000毫克之間，對人體是有好處的，而根據MacaPro®美國原廠研究表示，每日要食用至少1500毫克的瑪卡，才能發揮功效！特別提醒，雖然瑪卡對人體的好處很多，但食用過多仍具有風險，因此攝取量的掌握也很重要，建議一天最多不要吃超過25000毫克的瑪卡！
瑪卡的壯陽效果
瑪卡是傳統的壯陽藥物，具有提高性慾、改善勃起功能等功效。瑪卡中的瑪卡酰胺和瑪卡烯等成分可以促進性激素的分泌，增強性腺功能，從而達到壯陽的效果。
哪些人不能吃瑪卡？3點注意事項提醒，避免副作用
一般來說，正常食用瑪卡，並留意建議攝取量，不會有任何副作用，可以安心補充，但如果你符合以下情況，補充瑪卡時要特別留意：
- 患有重大疾病、使用特殊藥物，以及正在接受治療的人，補充瑪卡前應先詢問專業醫師的意見，請勿自行食用瑪卡。正
- 在服用藥物的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響彼此的吸收率，若有任何疑慮建議事先諮詢專業醫師。
- 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下的未成年者也不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能干擾人體正常機能，避免補充是比較安心且保險的作法。
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡，幫助調節生理機能
多數人會認為只有男生或年紀較大的男性才需要補充瑪卡，但其實女生也可以吃瑪卡。
臨床研究發現，女性補充瑪卡除了能維持白天的氣色活力，晚上也有助於提升幸福感受，甚至有幫助入睡的效果。尤其是成熟及年長的女性族群，經歷更年階段的不穩定狀態時，補充瑪卡有助於調理生理機能、促進新陳代謝及養顏美容。
如何補充瑪卡保健品？推薦3大複方成分，提升保養功效
比起只有單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更突出！所以比較有經驗的研發團隊與品牌，都會搭配多元有效的複方，例如鋅、B群、精胺酸等，大家在挑選保健食品時可以多多注意。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為人體內多種酵素的原料，足量攝取有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對維持生長發育與生殖機能有顯著幫助，與瑪卡一起搭配補充，可以發揮更好的功效。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於增進神經系統健康，更能維持能量與胺基酸的正常代謝，可以和瑪卡一起食用，幫助增強體力、滋補強身。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可以增強持久與耐力、提升運動表現，常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡一同搭配，能加倍提振男性魅力，帶來顯著有感的戰鬥力。
瑪卡要吃多久才有效？3個常見問題一次解析
了解瑪卡功效、安全性、副作用、建議攝取量等資訊後，你一定還有不少疑問，想知道究竟瑪卡要吃多久能感受到效果？什麼時候吃最好？接下來為你一一解答：
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人的體質不同，對於營養素的感受性也不一樣。根據科學研究結果指出，每天食用至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，所以建議給身體至少2個月以上的時間去感受。
不過若是一開始食用瑪卡就產生敏感不適的狀況，建議立即停止補充，並諮詢專業醫師的意見，在醫師的指示下食用，避免不必要的副作用。
2. 瑪卡什麼時候吃？
基本上空腹或飯後吃都可以，但營養師會推薦大家飯後食用，與食物一起消化可以更完整吸收瑪卡的營養，而且飯後有食物先打底，也比較不會對消化道造成刺激。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品最重要的觀念就是：每天吃、持續吃才有效！因此只要食用的瑪卡劑量適當，且原料單純無額外化學添加，每天補充是沒有問題的，長期穩定食用有助於保持日常青春活力與體力。
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