當然男人與女伴愛愛做的正開心時，竟然不到三分鐘就繳械投降！怎麼會這樣？你在床上GG夠持久嗎？男性在性生活中都有早洩的經驗，隨著性經歷的累積，也越來越有自己控制射精的一套方法。根據統計，男性多半希望做愛時間越長越好，可是男人有很高比例有早洩問題，都是很希望可以找到男人持久方法來改善，首先我們來看一下什麼是早洩。
多久射精算正常？怎樣算早洩？
一般情況與早洩
醫師程指出，一般而言，男性從進入後沒有中斷的情況下，通常會在約4~10分鐘後射精，此為常見範圍，部分少於1分鐘會定義為早洩。若高於30分鐘，則屬持洩，相較更為棘手，容易因為難以達到終點，使雙方身心俱疲。
無法控制也是早洩
早洩的定義可從時間、無法控制、伴侶是否能夠滿足三點來看。一般而言，男性在將達到高潮的感覺時，可換個姿勢、稍作休息藉此中斷高潮感。若無法控制，也得留意是否有早洩的情況。
早洩的常見原因有哪些？
醫師指出，撇開相對早洩來說，早洩的原因可分成原發性和次發性兩種。原發性早洩常見從第一次性行為至今都很快射出，甚至可能在前戲、戴保險套時就結束了，這種情況多和大腦狀況有關，如神經傳導物質或天生較為敏感。
次發性早洩指得是原本沒有射精問題，但因某種原因出現繳械變快的情況，可能因素包括了生理因素及心理因素。
- 生理因素常見如球狀海綿體肌的肌肉運動量不足、包皮過長或包莖等龜頭較為敏感族群，或是因男性荷爾蒙不足、尿道、攝護腺感染、發炎等因素所致。
- 心理因素則如情緒、壓力等，像是不少人擔心自己有早洩的情況。醫師提醒，越擔心早洩問題的人，往往越容易有早洩的情況。另外，也有一種情況是太習慣早射。以自慰來說，自慰並不用多求表現，達到高潮即可，這也往往讓身體習慣了這樣的節奏。
男人持久度鍛鍊方法
男性的持久力在性愛中扮演著重要的角色，當持久力越強，男性在性生活中就能更長時間地保持勃起狀態，從而為雙方帶來更好的性體驗。那麼，有哪些方法可以提升男性的持久力呢？以下是一些秘訣。
1. 鍛煉身體
規律的鍛煉可以增強男性的體質，包括心肺功能和肌肉力量。這對於提升持久力非常重要，以下凱格爾運動及根部打手槍法讓你知。
凱格爾運動：
凱格爾運動可分成連續型、持續型兩種，可先以小便時中斷排尿找出感覺，要訓練的球狀海綿體肌同為中斷排尿的感覺。但中斷排尿不宜太多次，以免傷身，1~2次抓到感覺即可。找到感覺後鍛鍊，連續型配合呼吸，吸氣用力，吐氣放鬆，連續10次，早、中、晚各做三組。持續型則為出力至無法繼續為止，早、中、晚各做三組。
根部打槍法：
此方法適用於自慰時，相較以往刺激龜頭等較為前端部位，改為著重在根部距離身體較近的部位，藉由改變刺激作為鍛鍊。
2. 健康飲食
健康的飲食可以為男性提供充足的營養，從而幫助他們保持良好的身體狀態。一些有助於提升持久力的食物包括：
- 富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚肉、瘦肉等
- 富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜等
- 富含抗氧化劑的食物，如藍莓、黑巧克力等
3. 避免吸煙和酗酒
吸煙和酗酒會對男性的健康造成不良影響，包括降低性能力。
4. 減少壓力
壓力會導致男性體內分泌壓力激素，而壓力激素會抑制性激素的分泌，從而降低性能力。
5. 使用延時噴劑
延時噴劑是一種可以幫助男性延緩射精的產品。它通常含有麻醉劑或其他成分，可以降低龜頭的敏感度。
6. 進行心理訓練
一些心理訓練方法，如凱格爾運動，可以幫助男性增強對陰莖肌肉的控制力，從而提升持久力。
7.使用印度卡其丸
印度卡其丸源自印度草本威而鋼，比威而鋼更威，比犀利士更有力，沒有化學壯陽藥的副作用，採用阿育吠陀術專利技術，搭配多種印度天然藥草，具有強大壯陽功效，20分鐘快速勃起、隨時想戰就戰，勃起充血加大、硬度100%。超高續航力、效力持續12-24小時。早洩陽痿剋星、海棉體修復擴張、GG尺寸二次增長。
注意事項
如果男性出現早洩等性功能障礙，應及時諮詢泌尿科醫師。
日常好習慣，讓戰力更持久
除了日常打手槍的速度調節，或者在快射精時停下手部運動，減緩刺激感延長射精時間的方法外，也可以透過日常習慣提升體能，讓戰力更持久！在平常維持下列四種習慣，能有效使性愛「加時又加量」，讓美好的愛愛不再草草了事！
一舉兩得的規律運動
運動不僅可以讓身體的線條更加結實，讓厚實的肌肉手臂帶點濕汗淋漓，啊斯～就是吸引另一半目光的最好方式，且達到一定程度的運動量，還能讓身體激發睪固酮的分泌。其中深蹲可以達到較好的效果，因為深蹲訓練的是人體最大的肌群，同時也是在性愛中跪姿衝刺時的最大功臣，有了一定的肌肉支撐，讓大砲穩穩地發射！
此外，深蹲是有難度與技術門檻的動作，初學者建議找專業教練協助，才能練對地方不受傷。
洗冷水澡
另一半的態度忽冷忽熱讓人心情大受影響，但洗澡水的冷熱交替，可以有助於增強性功能；這是因為人的身體將冷水視為一種威脅，會有效地喚醒身體本能的壓力反應，活絡血液循環、與刺激免疫細胞繁殖。以冷熱水交替沖洗的方法，用不超過38℃的溫水沖洗，等待身體暖機完成後，再轉至冷水沖洗會陰，待陰莖與陰囊收縮後調回溫水，反覆３－５次後就能讓GG更耐用。
幫另一半按摩
你也有過幫另一半按摩的經驗嗎？在按摩的過程中可以搭配精油潤滑，協助肌肉的放鬆，以指腹按壓以下穴道，不僅有助於在性愛的過程中更加有勁，也是個很好的前戲過程。
結論
沒有太久只要更久！雖然持久是大部分男人的夢想，但每個人的性愛都是獨一無二的，只要是彼此都舒服的情況下，就是最棒的持久度！同時，規律的生活作息與適時宣洩工作壓力，也是讓性生活更加美滿的小細節
醫師呼籲，若有早洩的困擾，除了鍛鍊，可先至泌尿科與醫師討論，找出原因並確認是否真為早洩問題。同時也可釐清是否為壓力所致，和伴侶做良好的討論。性行為的情境改善，也有助於延長持久度。
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